STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT
Das klassische Programm nach dem Center of Mindfulness

Das MBSR-8 Wochenprogramm ist eine höchst wirksame, wissenschaftlich durchforschte Methode im Umgang mit und zur Prävention von Stress. Sie wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat Zinn und seinen Mitarbeitern/innen an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt.

Im Mittelpunkt dieser Selbsthilfemethode steht die Entwicklung von Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt zu sein, zu wissen was man erlebt, während man es erlebt, ohne sofort zu bewerten. Durch Erfahrung und Einsicht werden unheilsame Verhaltensmuster erkannt und können bewusst verändert werden. Achtsamkeit kultiviert eine stabile, innere Präsenz, die uns darin unterstützt klar zu kommunizieren und verantwortlich zu handeln.

Das MBSR Programm beinhaltet formelle Übungen wie Achtsame Körperübungen, Body Scan und Sitzmeditation. Die Achtsamkeit wird dabei auf das Erleben von Körperempfindungen, Emotionen und Gedanken gerichtet. Die TeilnehmerInnen üben allen Phänomenen mit Freundlichkeit, Offenheit, völliger Akzeptanz und Neugierde zu begegnen.
Neben den genannten Übungen wird die Achtsamkeit, mittels informeller Praxis ins tägliche Leben integriert. Dabei geht es darum, alltägliche Aktivitäten wie z.B. duschen, abwaschen, essen, etc. bewusst und aufmerksam aus zu führen.

In den wöchentlichen Gruppensitzungen (ca. 2,5 Stunden) werden die Erfahrungen der KursteilnehmerInnen reflektiert, Fragen geklärt und Hinweise zu den Übungen gegeben.
Daneben werden Themen erörtert wie z.B. Erkenntnisse aus der Stressforschung, achtsame Kommunikation, förderlicher Umgang mit Gedanken, heilsamer Umgang mit Emotionen, Wahrnehmungen und Bewertungen, Ernährung und Stress.
Gegen Ende des Programms findet ein Praxistag statt.

Das MBSR 8 Wochenprogramm unterstützt Personen die:

• mit Stress, Belastungen und Schmerz konstruktiv umgehen wollen
• etwas für ihre Gesundheit tun wollen
• eine sinnvolle Ergänzung zu medizinischen und psychotherapeutischen Angeboten suchen
• aktiv an einer Verbesserung ihrer Lebensqualität arbeiten wollen
• bewusster, klarer, friedvoller und gelassener leben möchten

Ein wichtiger Erfolgsfaktor des 8 Wochenprogramms ist die Eigenmotivation. Die TeilnehmerInnen bekommen für alle Themen Unterlagen und Tonaufnahmen (CDs oder MP3s, um die Achtsamkeits- übungen, möglichst täglich, durchzuführen.

Nutzen Sie die Gelegenheit das MBSR- 8 Wochenprogramm und auch mich als Kursleiterin näher kennen zu lernen. Am 11. Februar 2025 um 19 Uhr, findet ein KOSTENLOSER INFO ABEND statt. Gerne beantworte ich Ihre Fragen und lade Sie auch zu einer kleinen Schnuppereinheit ein.

Bitte melden Sie sich rechtzeitig vor Kursbeginn zu einem verbindlichem Vorgespräch unter 0650 30 11 958 an. Hier können wichtige Fragen an mich und die Methode in einem vertrauten Rahmen beantwortet werden. Es ist auch eine Gelegenheit, die eigene Motivation zu erforschen und das persönliche Kursziel zu formulieren.

TERMINE:                                        PROGRAMMSTART: Dienstag, 11. März 2025 18.30 bis ca. 21 Uhr

weitere Termine jeweils dienstags 18.3. / 25.3. / 8.4. / 22.4. / 29.4./ 13.5. / 20.5.2025

Praxistag am Samstag, 3.Mai 2025 /10 – ca. 16 Uhr

 TEILNAHMEBEITRAG:             390 € / 380 € mit St. Bernhard Card

Der Kursbetrag beinhaltet: Vor- und Nachgespräch / 8 Kursabende zu ca. 2,5 Stunden / Ein ganztägiges Praxis-Seminar / Skriptum / Achtsamkeitsübungen auf CDs oder MP3s

NÄHERE INFORMATIONEN:       Gratis Info-Abend am Dienstag, 11. Februar 2025, 19.00 Uhr, im Bildungshaus St.Bernhard

                                                                  0650 3011 958