STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – 8 WOCHENPROGRAMM
Das MBSR-8 Wochenprogramm ist eine höchst wirksame, wissenschaftlich durchforschte Methode im Umgang mit und zur Prävention von Stress. Sie wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat Zinn und seinen Mitarbeitern/innen an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt.
Im Mittelpunkt dieser Selbsthilfemethode steht die Entwicklung von Achtsamkeit.
Achtsamkeit bedeutet mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt zu sein, zu wissen was man erlebt, während man es erlebt, ohne zu bewerten.
Durch Erfahrung und Einsicht werden unheilsame Verhaltensmuster erkannt und können bewusst verändert werden. Achtsamkeit kultiviert eine stabile, innere Präsenz, die uns darin unterstützt klar zu kommunizieren und verantwortlich zu handeln.
Das MBSR Programm beinhaltet formelle Übungen wie Achtsame Körperübungen, Body Scan und Sitzmeditation.
Die Achtsamkeit wird dabei auf das Erleben von Körperempfindungen, Emotionen und Gedanken gerichtet. Die TeilnehmerInnen üben allen Phänomenen mit Freundlichkeit, Offenheit, völliger Akzeptanz und Neugierde zu begegnen.
Neben den genannten Übungen wird die Achtsamkeit, mittels informeller Praxis ins tägliche Leben integriert. Dabei geht es darum, alltägliche Aktivitäten wie z.B. duschen, abwaschen, essen, etc. bewusst und aufmerksam aus zu führen.
In den wöchentlichen Gruppensitzungen (ca. 2,5 Stunden) werden die Erfahrungen der KursteilnehmerInnen reflektiert, Fragen geklärt und Hinweise zu den Übungen gegeben. Daneben werden Themen erörtert wie Erkenntnisse aus der Stressforschung, achtsame Kommunikation, förderlicher Umgang mit Gedanken, heilsamer Umgang mit Emotionen, Wahrnehmung und Bewertung, Ernährung und Stress.
Gegen Ende des Programms findet ein Praxistag statt. In diesem Zyklus ist es der Samstag, 22. April 2023.
Das MBSR 8 Wochenprogramm unterstützt Personen die
- mit Stress, Belastungen und Schmerz konstruktiv umgehen wollen
- etwas für ihre Gesundheit tun wollen
- eine sinnvolle Ergänzung zu medizinischen und psychotherapeutischen Angeboten suchen
- aktiv an einer Verbesserung ihrer Lebensqualität arbeiten wollen
- bewusster, klarer, friedvoller und gelassener leben möchten
Ein wichtiger Erfolgsfaktor des 8 Wochenprogramms ist die Eigenmotivation. Die TeilnehmerInnen bekommen für alle Themen Unterlagen und Tonaufnahmen (CDs oder MP3s, um die Achtsamkeitsübungen, möglichst täglich, durchzuführen.
Nutzen Sie die Gelegenheit das MBSR- 8 Wochenprogramm näher kennen zu lernen, am Mittwoch, den 25.Jänner 2023, findet ein kostenloser Info Abend statt. Gerne beantworte ich Ihre Fragen und lade Sie auch zu einer kleinen Schnuppereinheit ein.
Bitte melden Sie sich rechtzeitig vor Kursbeginn zu einem Vorgespräch unter 0650 30 11 958 an. Hier können wichtige Fragen an mich und die Methode in einem vertrauten Rahmen beantwortet werden. Es ist auch eine Gelegenheit, die eigene Motivation zu erforschen und das persönliche Kursziel zu formulieren.
TERMINE: jeweils Mittwoch, 8.3, 15.3., 22.3., 29.3., 12.4., 13.4., 19.4., 3.5.2023
von 18.30 bis ca. 21.00
Praxistag am Samstag, 22.April 2023 / 10 – ca. 16 Uhr
Mittagsinbiss inbegriffen
TEILNAHMEBEITRAG: 390 € / 380 € mit St. Bernhard Card
Der Kursbetrag beinhaltet: Vor-und Nachgespräch, 8 Kursabende zu ca. 2,5 Stunden, ein ganztägiges Praxis-Seminar, Skriptum, Achtsamkeitsübungen auf CDs oder MP3s
NÄHERE INFORMATIONEN: Gratis Info-Abend am 25. Jänner 2023, 19.00 Uhr, im Bildungshaus
MBSR – STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT